Darko transformacija
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Sreda, 14 Januar 2015 10:07
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 2858
Darko misicna definicija
Darko C. 
T. Tezina 97 kg
Procenat masti 21,5 %
Procenat misica 37,3 %
Visceralne masti 8 %
Cilj: Mišićna definicija
Vremenski period: 3 meseca.
Darkov režim ishrane bio je deficitaran u proteinima sa povećanim udelom masti i ugljeniih hidrata štoje onemućavalo mišićnu definiciju i pored treninga po sopstvenom izboru.
U prvom mesecu smo odmah krenuli sa optimizacijom unosa proteina , ugljenih hidrata i masti.
Za mesec dana
Telesna težina 91,2 kg
Masti 17,2 %
Mišići 38,6 %
Visceralne 6
Režim ishrane Kako je Darko imao povišen procenat masti morali smo se najpre osvrnuti na smanjenje telesnih masti te smo smanjili kaloriski unos a podigli proteinski unos, hidrati su većim delom bili iz povrća naručiti vlaknastog tipa.
Trening u prvom mesecu trening je biopo sopstvenom nahodjenu uz konsultaciju samnom. Naravno bazirali smo ga na tegovima u kobinaciji sa neizostavim kardio treningom.
Suplemnatacija: Whey protein (All stars) – Whey plex , vitamini i minerali (All stars) -Vital
Teodora dijeta i trening transformacija
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Četvrtak, 09 Oktobar 2014 19:16
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 4659
Teodora redukcija - oblikovanje i zatezanje
Teodora S. 
T. Tezina 87 kg
Procenat masti 37%
Procenat misica 25 %
Visceralne masti 7%
Cilj: Redukcija kilograma
Vremenski period: 5 meseci samo dijeta i 6 meseci trening i dijeta.
Teodora je po preporuci svoje prijateljice zakazala svoj prvi nutricionistički pregled na kojem smo izvršili procenu telesne kostiticije koja je značajno iznad preporučenih vrednosti što se i vizuelno moglo predpostaviti. Neaktivnost i ne izabalansiran način ishrane doveo je do problema sa preveliki procentom masti.
Prvih pet meseci Teodora je bila samo na redukcionoj dijeti i to na tri ciklusa uz pomoc kojih je upsela da postigne sledeće rezultate:
Ishrana i Trening
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Sreda, 16 April 2014 15:21
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 4152
ISHRANA -TRENING
Da bi ste došli do vašeg cilja, redukcija telesne težine( mrsavljenje ), mišićna masa uz očuvanje i unapredjenje zdravstvenog statusa nephodno kombinovati adekvatan fitnes trening uz pravilno izbalansiranu ishranu. Ova dva faktora su praktično neodvojiva iz više razloga.
Adekvatno napisan program treninga pored toga što će sagoreti odrećeni broj kalorija na samom treningu pokrenuće vaš metabolizam, ubrzava ga pa ćete sagorevati kalorije i nakon što ste završili sa vezbanjem. Medjutim ukoliko vaša ishrana nije pravilno izbalansirana praktično ćete nulirati efekte treninga.
Nenad transormacija
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Nedelja, 05 Oktobar 2014 19:51
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 3225
Nenad redukcija- mišićna definicija
T. Tezina 95 kg
Procenat masti 30%
Procenat misica 33 %
Visceralne masti 10%
Cilj: Redukcija kilograma, uz povećanje mišićnje mase.
Vremenski period: 12 meseci.
Nenadov način ishrane zasnivao se na fast food hrani uz neredovne obroke i dosta preradjenih šećera, sve to je uslovilo veoma visok procenat masti kako potkožnih tako i visceralnih ( unutar trbušne duplje mudju organima) uslovivši masnu jetru i povišen holesterol i trigliceride.
Iako je imao treninge 3 puta nedeljno ovakav način ishrane minimalizovo je postignute rezultate. Najpre mu je definisan precizan dijetetski ražim ishrane uskladjen sa poslovnim aktivnostima, rezulatatima krvi ,trenizima, telesnom kostitucijom i naravno ciljem.
