Ognjen Transformacija
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Nedelja, 01 Mart 2015 21:42
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 4485
Ognjen redukcija kilograma
Ognjen S.
T. Tezina 132 kg
Procenat masti 39,5 %
Procenat misica 32,3 %
Visceralne masti 13 %
Cilj: Samanjenje telesne težine
Vremenski period: 12 meseci.
Loše navike u ishrani kao što su velika količina sokova naručito gaziranih uz preobilnu i nepravilno izbalansiranu ishranu sa vrlo malo fizičke aktivnosti dovla je do prekomerne telesne težine koja može ugroziti zdravlje čak i mladom organizmu i zbog toga je naručito neophodno biti obazriv i uvesti nove navike u ishrani u konsultaciji sa stručnim licem , ma koliko to bilo u početku teško i naporno.
Za 3 meseca
Telesna težina 119,2 kg
Masti 26%
Mišići 34,6 %
Visceralne 12
Režim ishrane ishranu smo prilagodili dnevnim aktivnostima , i navikama nismo u samom startu izbacili sve nedozvoljene namirnice kako ne bi organizam osetio suvise jaku potrebu za tim namirnicama i osoba posustala. Naravno šećeri su smanjeni na donju granicu, pojačali smo proteine kao nephodne komponente izgradnje misicnih vlakana stimulisanih treningom koji smo zapoceli kad i program ishrane.
Trening je u početku bio naručito težak, malo kondicije, mnogo mase učini da se organizam vrlo brzo umori i pozeli da odustane te je prvih mesec dana najteže, medjutim krenuli smo lagano praktično navikavanje organizma na aktivnosti pre svega kardio ali i vežbe sa blagim opterećenjem ..
Suplemnatacija: bez suplemenata u samom početku.
Nakon 6 meseci:
T. Težina 110 kg
Procenat masti 20,4 %
Procenat misica 36,4 %
Visceralne masti 11 %
Režim ishrane Nastavljamo sa redukcionom dijetom , razbija se monotonija proenom kombinacija namirnica, načinom pripreme i ubacivanjem novih, ne menjaju se omiljene namirnice koje su u skladu sa ciljem, naravno i dalje je šećer vrlo smanjen, naručito sokovi.
Trening postaje lakši i intezivniji sa blagim povećanjem težina i opterećenja, brzine i nagiba na traci , sve vreme je brzi hod , nikako trčanje koje bi preopteretilo zglobove i organizam. I dalje je kombinacija cardio programa i tegova.
Suplemnatacija: Bez suplementacije.
Nakon 10 meseci:
T. Težina 97,2 kg
Procenat masti 16 %
Procenat misica 38,3 %
Visceralne masti 9 %
Režim ishrane Prešli smo na rigorozniji program ishrane kako bi smo maksimalno definisali telo, malo je naporniji od uobicajenog ali i dalje daleko od bilo kakvog gladovanja. Proteini su visoko u skladu sa potrebama organizma, ugljeni hidrati u dane pauze značajno smanjeni u dane treninga blago povećani.
Trening postaje napredniji u svakom smislu, težine su povećane , baziramo se na dve do tri partije po treningu uz obavezan cardio koji je takodje pojačan i brzina i nagib.
Suplemnatacija: uveli smo l carnitin all stars i dugorazlazući protein hy pro 85 kako bi smo nadomestili potrebu za slatkim preko arome proteina, ubacili kvalitetne proteine neophodne za mišićni rast, l carnitin će dodatno ubrzati sagorevanje masnoća.
ZAKLJUČAK: Nedovoljno fizičke aktivnosti i nepravilna ishrana i kod mladog organizma mogu dovesti do gojaznosti i zdravstvenih problema, te treba na vreme krenuti sa izbalansiranom ishranom i treningom i rezultati su sigurni. U modernom društvu je sve više mladih gojazno i sa kardio vaskularnim problemima.
Savet: Zamenite slatkiše i slane grickalice , svežim voćem i koštiničavim voćem(badem , lešnik i sl.), gazirane sokove, sveže cedjenim sokovima.