Faktori: Ishrana & Trening

Faktori koji utiču na redukcija telesnih masti, oblikovanje i izgradnja mišićne mase 

Jedan od najčešćih ciljava kod većine ljudi jeste upravo smanjiti procenat masti i izgraditi vretenas ili pak „nabildovan“ mišić. Postizanje ovog cilja zahteva jedan kompletan stručan pristup nutricioniste i trenera jer su ishrana i trening su dva neodvojiva i ključna faktora.

Ključni faktori u regulisanju telesne težine i smanjenju procenta masti:

*Primarni faktor kod redukcije masti predstavlja pravilan način ishrane, bez kojeg je praktično nemoguće dovesti procenat masti u optimalu. Ljudi se često zavaravaju da će samo treningom uspeti da smanje telesnu težinu i dovedu procenat masti do

ideale i trude se da vežbaju što češće i jače ali rezultati željeni izostaju, tj startno imaju rezultata na vagi par kilograma manje izbacivajući vodu, smanjujući koji procenat masti ali onda dolazi do blokade zbog ne regulisane ishrane, kao primarnog faktora.

*Sekundarni faktor u regulisanju telesne težine predstavlja pravilan trening koji će dovesti do ubrzane potrošnje masti i samim ti redukcije procenta masti i telesne težine. On deluje na dva načina: prvi je trenutna potrošnja do koje dolazi izvodjnjem same vežbe i traje dok izvodite vežbu. Drugi način je tzv. akumulaciono dejstvo kod vežbi sa opterećenjem, jer takve vežbe troše kalorije i kad se trening završi iako čudno zvuči tako je jer takve vežbe stimulišu mišić na rast, a kako se rast mišića dešava u fazi odmora jasno je da za taj proces naophodna energija koja se koristi iz masti naravno uz pomenutu pravilnu redukovanu ishranu. Stvaranje mišićnog tkiva ubrzava i bazalni metaboliza i dovodi do trajno veće potrošnje energije na dvenom nivou pa kasnije i lakšem održavanju optimalne telesne težine.

Ključni faktori u oblikovanju i izgranju mišićne mase

Primarni faktor predstavlja program treninga, bez  adekvatnog treninga treninga nema stimulacije mišića na rast samim tim nema oblikovanja i izgradnje mišićne mase, bez obzira kako se hranili i koliko proteina unosili. Postoje različiti tipovi treninga koje treba kombinovati kako bi povećali potrosnju masti ali i uticali na izgradnju mišića.

Seknudarni faktor u ovom slučaju je ishrana bez koje nema pravilnog rasta mišića jer znamo da su proteini osnovna gradivna materija za stvaranje mišićnih vlakana i bez optimalnog unosa nema ni napredka bez obzira koliko redovno i pravilno vežbali. Pod ishranom se podrazumeva i pravilna suplementacija tj. dodatci ishrani koji mogu olakšati i dopuniti unos krucijalnih nutrijenata za osobe koje su u redovnom treningu.

 Moramo pomenuti još jedan veoma važan faktor  neophodan za pravilan napredak  i dostizanje cilja a on je OPORAVAK, pravilan odabir dana koji će poslužiti organizmu za odmor bez kojeg nema mišićnog rasta i optimalnog treninga, pa se kaže mišić raste ne dok vežbate već dok odmarate. San je jedan od najbitnijih delova oporavka i moramo pružiti organizmu dovoljno sna jer ne postoji bilo šta što ga može zameniti, na kratko možete podići energiji i osvežiti se kofeinskim napitcima ali ukoliko to često radite ulazite  u crvenu zonu (premor i pretreniranost).

Vladimir Vujović

nutricionista i trener

• Sledeći >