Darko transformacija

 Darko misicna definicija

Darko C. 

T. Tezina  97 kg

Procenat masti  21,5 %

Procenat misica 37,3 %

Visceralne masti 8 %

Cilj:  Mišićna definicija

Vremenski period:  3 meseca.

Darkov režim ishrane bio je deficitaran u proteinima sa povećanim udelom masti i ugljeniih hidrata štoje onemućavalo mišićnu definiciju i pored treninga po sopstvenom izboru.

U prvom mesecu smo odmah krenuli sa optimizacijom unosa proteina , ugljenih hidrata i masti.

 Za mesec dana

Telesna težina 91,2 kg

Masti 17,2 %

Mišići 38,6 %

Visceralne 6

Režim ishrane  Kako je Darko imao povišen procenat masti morali smo se najpre osvrnuti na smanjenje telesnih masti te smo smanjili kaloriski unos  a podigli proteinski unos, hidrati su većim delom bili iz povrća naručiti vlaknastog tipa.

Trening  u prvom mesecu trening je biopo sopstvenom nahodjenu uz konsultaciju samnom. Naravno bazirali smo ga na tegovima u kobinaciji sa neizostavim kardio treningom.

Suplemnatacija: Whey protein (All stars) – Whey plex , vitamini i minerali (All stars) -Vital 

Nakon drugog meseca:

T. Težina  84,8 kg

Procenat masti  10,4 %

Procenat misica  43,4 %

Visceralne masti  6 %

Režim ishrane  u drugom mesecu podrazumevao je veoma rigoroznu dijetu za mišićnu definiciju kako bi smo maksimalno smanjili procenat masti.

Trening  sam usmerio na specifične vezbe sa dopunama tj vezane vezbe sa kratkim pauzama koje su se odlično pokazale za skidanje masnih naslaga uz stimulaciju mišića na rast.

Suplemnatacija:  Whey protein (All stars) – Whey plex , vitamini i minerali (All stars) -Vital

Nakon trećeg meseca:

T. Težina  86,2 kg

Procenat masti  8,6 %

Procenat misica  44,3 %

Visceralne masti  4 %

Režim ishrane  za definiciju je nastavljen uz povećanje proteina i kvalitetnih hidrata, naravno ovo povećanje je usledilo kao posledica napredovanja u mišićnoj masi  te većoj potrebi za proteinima i kvalitetnim hidratima.

Trening  je postao dosta ozbiljniji baziran na tri mišićne partije uz kardio trening pre i nakon vežbi, vežbe su bazirane na super serijama i dopunama sa kratkim pauzama kako bi smo podstakli sagorevanje masti i što bolju vaskularnost i sagorevanje masti.

Suplemnatacija: Whey protein (All stars) – Whey plex , vitamini i minerali (All stars) –Vital, Kreatin

ZAKLJUČAK: Kombinacijom pravilno balansiranog rezima za definiciju i treninga ishrane Darko je za kratko vremem postigao zavidne rezultate za šta je delom zaslužna i njegova genetski potecijal, jer bi neko sa lošijom genetikom morao mnogo više meseci sprovodio disciplinu rezima ishrane i treninga da bi postigao Darkove rezultate.  Ovde se vidi da je genetika veoma važna ali ne i presudna za postizanje rezultata i ne treba je koristiti kao izgovor, već istrajati u svom cilju.

• < Prethodni
• Sledeći >