Faktori: Ishrana & Trening
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Petak, 01 Mart 2019 15:03
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 738
Faktori koji utiču na redukcija telesnih masti, oblikovanje i izgradnja mišićne mase
Jedan od najčešćih ciljava kod većine ljudi jeste upravo smanjiti procenat masti i izgraditi vretenas ili pak „nabildovan“ mišić. Postizanje ovog cilja zahteva jedan kompletan stručan pristup nutricioniste i trenera jer su ishrana i trening su dva neodvojiva i ključna faktora.
Ključni faktori u regulisanju telesne težine i smanjenju procenta masti:
*Primarni faktor kod redukcije masti predstavlja pravilan način ishrane, bez kojeg je praktično nemoguće dovesti procenat masti u optimalu. Ljudi se često zavaravaju da će samo treningom uspeti da smanje telesnu težinu i dovedu procenat masti do
ideale i trude se da vežbaju što češće i jače ali rezultati željeni izostaju, tj startno imaju rezultata na vagi par kilograma manje izbacivajući vodu, smanjujući koji procenat masti ali onda dolazi do blokade zbog ne regulisane ishrane, kao primarnog faktora.
*Sekundarni faktor u regulisanju telesne težine predstavlja pravilan trening koji će dovesti do ubrzane potrošnje masti i samim ti redukcije procenta masti i telesne težine. On deluje na dva načina: prvi je trenutna potrošnja do koje dolazi izvodjnjem same vežbe i traje dok izvodite vežbu. Drugi način je tzv. akumulaciono dejstvo kod vežbi sa opterećenjem, jer takve vežbe troše kalorije i kad se trening završi iako čudno zvuči tako je jer takve vežbe stimulišu mišić na rast, a kako se rast mišića dešava u fazi odmora jasno je da za taj proces naophodna energija koja se koristi iz masti naravno uz pomenutu pravilnu redukovanu ishranu. Stvaranje mišićnog tkiva ubrzava i bazalni metaboliza i dovodi do trajno veće potrošnje energije na dvenom nivou pa kasnije i lakšem održavanju optimalne telesne težine.
Ključni faktori u oblikovanju i izgranju mišićne mase
Primarni faktor predstavlja program treninga, bez adekvatnog treninga treninga nema stimulacije mišića na rast samim tim nema oblikovanja i izgradnje mišićne mase, bez obzira kako se hranili i koliko proteina unosili. Postoje različiti tipovi treninga koje treba kombinovati kako bi povećali potrosnju masti ali i uticali na izgradnju mišića.
Seknudarni faktor u ovom slučaju je ishrana bez koje nema pravilnog rasta mišića jer znamo da su proteini osnovna gradivna materija za stvaranje mišićnih vlakana i bez optimalnog unosa nema ni napredka bez obzira koliko redovno i pravilno vežbali. Pod ishranom se podrazumeva i pravilna suplementacija tj. dodatci ishrani koji mogu olakšati i dopuniti unos krucijalnih nutrijenata za osobe koje su u redovnom treningu.
Moramo pomenuti još jedan veoma važan faktor neophodan za pravilan napredak i dostizanje cilja a on je OPORAVAK, pravilan odabir dana koji će poslužiti organizmu za odmor bez kojeg nema mišićnog rasta i optimalnog treninga, pa se kaže mišić raste ne dok vežbate već dok odmarate. San je jedan od najbitnijih delova oporavka i moramo pružiti organizmu dovoljno sna jer ne postoji bilo šta što ga može zameniti, na kratko možete podići energiji i osvežiti se kofeinskim napitcima ali ukoliko to često radite ulazite u crvenu zonu (premor i pretreniranost).
Vladimir Vujović
nutricionista i trener
Transformacija Darko 86 - 72 kg
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Utorak, 22 Septembar 2015 09:34
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 3460
Darko Z. - Mišićna definicija
T. Tezina 86kg
Procenat masti 30%
Procenat misica 35 %
Visceralne masti 8%
Cilj: Redukcija kilograma - Definicija
Vremenski period: 3 meseca.
Darko je kao dete bio vrlo mršav , medjutim kako su godine prolazile došlo je do značajnog povećanja masti i kilograma u više navrata je na svoju ruku spuštao kilograme ali su se vrlo brzo vraćali. Ishrana je sadržala previše šećera i masti a premalo proteina što je i uzrokovalo povećanje procenta masiti i težine.
Vladimir Vujovic nutricionista
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Petak, 24 April 2015 08:04
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 3070
Vadimir 7 nedelja tranformacija
Vladimir Vujović
T. Tezina 74 kg
Procenat masti 16%
Procenat misica 38 %
Visceralne masti 7%
Cilj: Mišićna definicija
Vremenski period: 7 nedelja
Prikazaću vam kako se za 7 nedelja može popraviti forma uz adekvatan trening i doslednost pravilnom režimu ishrane i suplementacije.
Više mesečni zimski period u kojem su brojni dani kada se slavi sa trpezem punom „jake“ hrane, prostih šećera i pića brzo dovedu do nagomilavanja potkožnih masnoća , stvaranja sala najčeće u predelu stomaka i kasnije problema sa njihovim skidanjem. Upravo je taj period uzrokovam povećan procenat masti u mom slučaju , odlučio sam kao i najveći broj ljudi da skinem taj procenat masti do prvih toplih dana pa je start bio u martu a kraj prvog ciklusa u početkom aprila.
Kako godinama treniram napravio sam idealan trening u skladu sa ciljem i trenutnom formom 4 puta nedeljno, potom sam organizovao svoj režim ishrane i suplementacije i to sve preneo na papir kako bi se lakše sprovelo u delo.
DietFit Transformacije
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Ponedeljak, 21 Septembar 2015 09:19
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 3150
DietFit Izazov
IZAZOV BUDI FIT UZ DIETFIT je trajao šest nedelja i dao je odlične rezultate. Izbalansirana ishrana od strane nutricioniste je dovela do značajnog gubitka kilograma, a DietFit ovsene kaše za doručak dale su dugo osećaj sitosti i pripomogle balansu u organizmu. Pravilno vođenje ishrane je dovelo do zdravog gubljena kilograma sa jedne strane, a opet davalo dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.
Učesnici
Marko je profesionalni vozač, tako da je svakodnevno za volanom i vrlo malo se kreće. Njegova ishrana bazirana na fast food hrani je dovela do formiranja masti u predelu struka tj. na stomaku.
Mirjana kao grafički dizajner dosta vremena provodi za računarom, što je uz neizbalansiranu ishranu dovelo do gojaznosti sa kojom se dugo neuspešno borila.
Neša je uspešni biznismen sa vrlo malo slobodnog vremena i mnogo poslovnih obaveza. Njegov način života je prepun stresa, nedovoljnog kretanja i loših navika u ishrani. Svakodnevno unosi proste šećere kroz napitke ili slatkiše, ima neredovne ili kalorične obroke sa mnogo masti i ugljenih hidrata tokom čestih poslovih ručkova. Ovakve navike su dovele do povećanja masti u organizmu i gojaznosti, što u kombinaciji sa svakodnevnim stresom predstavlja rizik za nastanak kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Ognjen Transformacija
- Detalji
- Kategorija: Ishrana i Trening
- Objavljeno Nedelja, 01 Mart 2015 21:42
- Autor Vladimir Vujovic
- Pogodaka: 3382
Ognjen redukcija kilograma
Ognjen S. 
T. Tezina 132 kg
Procenat masti 39,5 %
Procenat misica 32,3 %
Visceralne masti 13 %
Cilj: Samanjenje telesne težine
Vremenski period: 12 meseci.
Loše navike u ishrani kao što su velika količina sokova naručito gaziranih uz preobilnu i nepravilno izbalansiranu ishranu sa vrlo malo fizičke aktivnosti dovla je do prekomerne telesne težine koja može ugroziti zdravlje čak i mladom organizmu i zbog toga je naručito neophodno biti obazriv i uvesti nove navike u ishrani u konsultaciji sa stručnim licem , ma koliko to bilo u početku teško i naporno.
Za 3 meseca
Telesna težina 119,2 kg
Masti 26%
Mišići 34,6 %
Visceralne 12
Režim ishrane ishranu smo prilagodili dnevnim aktivnostima , i navikama nismo u samom startu izbacili sve nedozvoljene namirnice kako ne bi organizam osetio suvise jaku potrebu za tim namirnicama i osoba posustala. Naravno šećeri su smanjeni na donju granicu, pojačali smo proteine kao nephodne komponente izgradnje misicnih vlakana stimulisanih treningom koji smo zapoceli kad i program ishrane.
Trening je u početku bio naručito težak, malo kondicije, mnogo mase učini da se organizam vrlo brzo umori i pozeli da odustane te je prvih mesec dana najteže, medjutim krenuli smo lagano praktično navikavanje organizma na aktivnosti pre svega kardio ali i vežbe sa blagim opterećenjem ..
Suplemnatacija: bez suplemenata u samom početku.
