Članci

Kako ojačati imunitet (nutriconista)

          Kako ojačati imuni sistem ( Vladimir Vujović nutricionista)

  Faktori koji utiču na optimalno funkcionisanje imuniteta

Imunitet predstavlja jedan kompleksan sistem koji štiti organizam od mikroorganizama(virusi, bakterije), i druga strana tela.

Na optimalno funkcionisanje imuniteta utiče više faktora ja ću Vam kao nutricionista napisati nekoliko najbitnijih: 

• Pravila ishrana( individualno definisan program ishrane)
• Dovoljno sna
• Redovna umerena aktivnost
• Suplementacija, dodaci ishrani
• Antistres aktivnosti( hobi i sl), što manje stresa

1. Pravilna Ishrana

Nekoliko ključnih saveta za podizanje imuniteta:

• Svakodnevno unosite Voće i Povrće, grupa namirnica koja obiluje vitaminima i mineralima, esencijalnim materijama za pravilno funkcionisanje imuniteta. Unosite ga u svežem stanju uvidu salat, sveže cedjenih sokova, smutijam kao i kuvanog povrća ( čorbe, potaži , supe).
  
• Vodite računa o bojama voća i povrća pa tako bar tri različite boje unosite u toku dana, cvekla( crvena), Šargarepa(narandzasta), Kivi( zelena). Ti antocijani, karoteni su izuzetno jaki antioksidanti i štite organizam.
• Obavezno unosite dovoljno proteina jer znamo da su antitela proteinske prirode. Svakodnevno ih unosite preko ribe, jaja, mesa, leguminoza, obavezno optimizujte količinu jer u prevelikoj količini opterećuju organizam.
• Unosite kvalitete masti prekohladno cedjenih ulja, masnih riba( skusa), koštuničavog voća( lešnik, orah , badem).Ove namirnice su ujedno bogate i vitamin D, E, Cink ključni za funkcionisanje imuniteta.
  
• Unosite dovoljno tečnosti, po jednu čašu izmedju svakog obroka. Pravilna rehidratacija osnova zdravog imuniteta
  
• Optimizujte kalorijski unos na individualnom nivou, jer premalo kalorija iscrpljuje organizam, dok previše kalorija dovodi do stvaranja masnog tkiva i gojaznosti.
• Izbegavajte unos tzv. praznih kalorija( slatkiše i gricklaice) jer nemaju bioloski vredne sastojke već samo kalorije.
• Imajte redovne obroke, nemojte preskakati ili eliminisati, već optimizujte i pravilno rasporedite u toku dana tako da jutarnji obroci budu obilniji dok su večernji laganiji.

2. Ostali faktori su takodje veoma važni

• Obavezno spavajte bar 8 h dnevno ako se osećate iscrpljeno i do 10 h dnevno. Lezite na vreme najidealnije pre 00 h .
• Redovno umereno vežbajte kako bi ste stekli kondiciju pojačali protok krvi(cirkulaciju), izbegavajte treninge jakog inteziteta.
• U dogovoru sa stručnim licem odredite neophodnost suplemenata i njihovu adekvatnu upotrebu. Suplementacija može biti vrlo dobra u jačanju imuniteta i odklanjanja eventualnih deficita važnih vitamina i minerala, ali isto tako može biti opterećujuća za organizam ukoliko se ne odredi adekvatna suplementacija i dnevna doza.
• Antistres aktivnosti će definitivno pozitivno uticati na imunitet ne preskačite ih kao nebitne, već ih redovno sprovodite.

Trenutna pandemija Korona virusa nas obavezuje da jačamo prvu odbranu od virusa a to je naš imunitet, kao dijetetičar nutricionista stojim Vam na raspolaganju izrade On-Line  individualnog programa ishrane za OPTIMALNO FUNKCIONISANJE IMUNITETA.

Vladimir Vujović

NUTRICIONISTA - DIJETETIČAR

email:Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

mob: 064 68 25 686

• Sledeći >