Ishrana za masu

ISHRANA ZA MASU (dobijanje na težini)

 Kako povećati telesnu težinu i mišićnu masu

Pothranjena osoba i mršave osobe

 Osoba čiji indeks telesne mase iznosi ispod 18(BMI) smatra se pothranjenom i neophodno je da povečća svoju telesnu težinu, ovo su preporuke SZO(svetska zdravstvena organizacija)i ovo su preporuke sa zdravstvenog aspekta, se estetskog se odredjuju na osnuvu vizuelnog osečćaja pa recimo možete imati indeks telesne mase 19 ili 20 žto je optimalna telesna težina ali  ipak zelite dostići idealnu telesnu težinu za vas a to je recimo 22(BMI).

Iako vlada mišljnje da je za povećanje telesne težine jedna jedina preporuka, jedeite sve i svašta u što većim količinama i ugojićete se, to i nije baš tačno, a ni dobro.

--------------------------------Vladimir Vujović------------------------------

  >>>>>>>>>>>Ishrana i Suplementacija<<<<<<<<<<<

Zbog čega program ishrane mora biti pravilno izbalansiran

Prvi i osnovni razlog je neizbalansiranim preobilnim obrocima unećete preveliku količinu zasićenih masti i preradjenih šećera, holesterola, purina dakle svih onih materija koje mogu ugroziti vaše cenjeno zdravelje. Pre svega je ugrožen kardiovaskularni sistem što za posledicu može imati aterosklerozu , hiper tenziju, infarkt veoma ozbiljna na prvom mestu po učestalosti smrnih slučajeva u našoj zemlji, zatim  opterečćenje pankreasa za posledicu moze imati insulinsku rezistenciju tj dijabetes takodje veoma ozbiljno oboljenje koje ima niz negativnih efekata na organizam, giht, kancer  i mnoga druga.

Ovo je više nego dovoljno razloga da sednete sa stručnim licem i napravite prema vama izbalansiram režim ishrane za povečćanje telesne težine.

Osnovni saveti i pravila

1. Kaloriska vrednost mora da prevazilazi potrebe organizma i to u kontinuitetu tj. svakodnevno a ne jedan dan u kaloriskom suficitu  a drugi dan u deficitu, jednostavno izostaju rezultati.

2. Pravilno raporediti kalorisku vrednost po obrocima praktično odmah nakon budjenja prvi obrok i potom sa razmakom od 3,5 h , nakon užina 1,5 h , ne praviti veće pauze od 4 h izmedju obroka jer ulazite u katabolizam , pa rezultatu izostaju.

3. Pored kaloriske vrednosti , odnos hranljivih materija je veoma bitan pa recimo organizmu je neophodno minimum 60% hidrata , 30 % masti i 10% proteina, ukoliko osoba vezba u teretani proteini su 15 % .

4. Izvori kalorija su namirnice visoke kaloriske gustine, pa recimo u obroku ne sme da se nadje veća količina vlaka (npr salate), koriste se kavlitetni izvori hidrata počev od belog hleba i dvopeka, preko krompira, pirinča belog, testenine, kukuruzne i pšenicne krupice. Koriste se srednje masna mesa i mlečni proizvodi , koristi se kaloričnije voće i cedjeni sokovi kako bi smanjili vlakna. Mansa riba i koštunjičavo voće su odličan izvor masti kao i kvalitetan ulja maslinovo i sl.

5. Obavezno je u program ubaciti visoko energetske šejkove u čiji sastav ulazi Mleko 2,8 m.m. ; kalorično voće, mleveni keks, griz i slični visoko energetske namirnice uz eventualni dodatak surutke u prahu kao izvor kvalitetnih proteina i obavezno suvo voće i koštuničavo voće ovakav šejk moze imati  oko 800 kcal pa ako imate dva ovakva organizam je u plusu sa 1600 lako svarljivih kalorija.

6. Zbog korišćenja preradjenih namirnica obavezno ubaciti u program kompleks B vitamina, medjutim još bolje je ubaciti kompletan multivitaminsko mineralni preparat plus je ako sadrži i probiotske bakterije npr. BION 3  ima najkompletniji sastav , ovakav dodatak jednostavno će podržati vaš metabolizam da se te kalorije i hrnaljive materije ugrade u vaše telo. Naručito je indikovan kod ljudi koji imaju narušen apetit.

7. Obavezno proverite kompletno stanje organizma , obavezno uraditi biohemijske analize kako bi ste isključili da je pothranjenost posledica neke bolesti.

8. Veoma je važno da par u prvo vreme merite namirnice kako bi ste stekli utisak koliko treba da unesete kako bi ste tačno znali te ste u kaloriskom suficitu.

Zaključak: Program ishrane mora biti pravilno izbalansiran od strane nutricioniste, i preporuka je da osoba ima i definisan program vežbanja za masu kako bi povećavala mišićnu masu.  

Cena za ONLINE izradu jelovnika iznosi 2500 din.

KONTAKT:

Vladimir Vujović(nutricionista)

mail;  Ova adresa el. pošte je zaštićena od spambotova. Omogućite JavaScript da biste je videli.

mob;  064/ 68 25 686